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17种食物含有高钙含量。这被称为“天然钙片”。

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本文解释:我们常见的补钙方法是吃钙片。事实上,有些食物含有钙和钙。
让我们来看看食物中的“天然钙片”。
1
虾皮
虾皮含有丰富的钙。老年人经常吃虾皮,以防止因缺钙导致的骨质疏松症,并可能增加食欲和耐力。
2
糊涂
在相同的重量下,泥鳅的钙含量约为鱿鱼的六倍,是鱿鱼的十倍。
提取的豆腐是两种富含钙的成分的组合,如蟑螂和豆腐。它绝对是一种钙补充剂。
3
芝麻酱
用芝麻酱播种芝麻后,消化率得到显着提高。
吃一杯含有高达200毫克钙的芝麻糊(约25克)。
芝麻酱可以作为冷菜和羊肉酱的来源,也可以作为卷,煎饼和火面条的来源。
4
小麦
在各种谷物中,燕麦含钙量最高,优质白米达7。
5倍以上。
燕麦的钙吸收率不如牛奶,但仍有利于预防缺钙。
将燕麦片和黑芝麻混合在美味的冰淇淋中,以改善钙的补充。

干豆腐
在压实和浓缩干豆腐之后,钙含量在大豆产品中是显着的。例如,潇湘甘的钙含量可以比豆腐水高7倍。
如果你用豆腐代替肉和炒,钙含量会显着增加。
6
娟仁
鲤鱼种子含钙量最高的几种坚果,每100克油炸榛子的钙含量高达815毫克,可满足成年人每日钙的需要量。
然而,坚果的能量通常很高,每天少量。
7
Habichuela
每100克去皮豆含有349毫克钙,大约是大豆的两倍,并且是一种很好的钙补充方法,可以加入调味豆和梅子豆作为零食和开胃小菜。是的。
8
牛奶
牛奶是钙的良好来源。饮用250克牛奶(一袋)和约275毫克的钙,便于饮用和吸收。
9
苋菜,小油菜籽
许多绿叶蔬菜和钙补充剂一样好,苋菜和小菜籽的钙含量超过相同重量的牛奶。
此外,蔬菜含有大量的矿物质元素和维生素K,有助于钙的吸收。
蔬菜通过在沸水中煮沸来烹饪,钙吸收率提高。
10年
韭菜
苋菜含有高水平的钙,包括维生素A,B,C,D等。
苋菜有助于防止便秘的出现,便秘,易消化,清新,抗毒,易燃,可定期食用。
14。
海草
藻类含有丰富的碘,钙含量很高,还含有胆碱。铁增强记忆力,治疗贫血,促进生长和骨骼健康,增强免疫力,预防肿瘤。
15
黑霉
黑木耳含有丰富的钙。
它具有降低血压的作用,但它也对气,饥饿,改善智力和对抗癌症有影响。
它还可清洁胃中的灰尘和杂质,以及帮助消化纤维物质的能力。
16
海带
海带含有丰富的钙和碘,还含有人体所需的许多微量元素。
17年
黑豆
黑豆富含钙,富含蛋白质。



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